偏食はダイエットの大敵！○○式に惑わされるな!!


痩せるために
サラダや果物しか食べない
という人がときどきいます。


あなたは
そんなダイエットの経験はありませんか？


しかし
こんな偏った食事では
キレイに痩せることはできません。


そして、
痩せたとしても
リバウンドの可能性が高いでしょう。


リバウンドとダイエット…

その繰り返しは
「太りやすく、痩せにくい体」を作ります。


それはなぜか？


偏った食事しかせずに痩せた場合、
その後で普通の食事にもどした時、
カロリー摂取は当然多くなります。


それ以前に摂っていなかった栄養を
体は吸収することになります。


そうすれば、
その分太るのは当然のことでよね。


よくテレビで芸能人が○○ダイエット！！
というのをやっています。


確かに短期間でやせてはいますが、
何ヶ月かたって普通の生活に戻したとき、

「元に戻った？」「前以上に太った？」

って思うことありませんか？


または、
ダイエット企画中でも

少し他の物や飲み物を摂っただけで
体重が戻ってしったりしていますよね。


それは、
そのとき必要な栄養を
体に入れてないからなんです。


一瞬痩せても
その後また太ってしまってダイエットをしなくてはいけなかったり、
ずっとダイエット生活をしなければいけない。


そんなの嫌ですよね。


太ることを気にせず、
美味しいものも食べたい！！


それは誰でも思うことです。

もちろん私もそう思います。


それには、
やはり太らない体質になることが一番です！！


偏った食事ではなく、
あなたに合った食事に改善することがもっとも有効な方法です。


はじめはなかなか上手くいかないかもしれません。


私も初めはうまく献立が考えられなかったり、
もの足りなくてつい余分に食べてしまったりしていました。


しかしそれでも、
いいと思います。


色々失敗して、
考えることでベストなものになっていくと
私は実行して思ったからです。


まずは、
あなたが好きな食べ物を
紙などに書き出してみてください！！


そして、
それらを使って自分に必要なカロリー内で
偏らずにどんな献立が作れるか考えてみて下さい。


好きなものを我慢せず、
規則正しい食事をとれるのが
一番ダイエットは続きますからね！


美しい体の為に、
がんばりましょう！！！


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（引用記事）

痩せるときは胸から。 著　者： 瀬尾　悟

痩せるときは胸から。なんてよく聞きますが、
女性のわがままでしょうか痩せてもバストは残したいですよね。

バスト・胸を残す方法の大前提として、まず正しい下着を
選ぶことが大事です。

あなたのつけている下着があなたのバストアップを妨げている
場合があります。

正しい下着の着用のポイントを確認しましょう。

カップの形状が合っているか、胸郭と乳房との境目の形状が
フィットしているか、胸が正しく収まっているか。

胸をしめつけないように、また寄せて集めた時のために、
少し大きめぐらいでもいいです。

胸を正しい位置までもちあげた状態でカップを計るといいでしょう。

アンダーバストのサイズは本当に正しいか。

アンダーバストは苦しくない程度にやや小さめのものを買うと、
寄せて集めた脂肪を固定できていいです。

形状や容量がちゃんと合っていないと、脂肪がつきにくかったり、
逆に脂肪が逃げていったりしてしまいます。

サイズは変化もするものなので、一度下着屋さんで計ってもらい、
適したサイズの下着を教えてもらいましょう。

正しい下着の選び方わかりましたか？

それではダイエットでバストだけ残す方法を、
解説していきたいと思います。

体系を維持するにはそれなりの筋力が必要ですよね。

太っている時は前後左右に同じように脂肪がついているので、
真ん中の背骨を軸に支えればいいのですが、それが落ちてきて
前方のバストの重みを支えるには、背筋の力が必要になります。

背筋の力がないと、胸も垂れて見えるし、張りもなくなって
バストが小さくなってしまいます。

鍛えるといってもそんなに大変なことではなく、背筋を伸ばして
正しい姿勢で歩く。

これだけでだいぶ違ってくるでしょう。

頭を背骨で支えているイメージでゆっくりと歩いてみましょう。

正しい姿勢で立っているだけでも効果はありますよ。

痩せた体に更に自信を持てることは素晴らしいことですよね。

あなたの取り組んでいるダイエットに少し工夫の意識を
加えてみてくださいね。

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食事を楽しみながらダイエット



３度の食事を規則正しく取る。


それがいいことは
誰でも知っています。


それでも、
ついてしまった悪習慣…

分かってはいても、
すぐに直せるものではありません。


実は、
初めは私も大変でした。


こんなことではいけない！

そう思ってはいても、
実際何をどのようにしたらいいかわかりません。


本もいろいろ買いました。


しかし、
いまいち自分にはなじみません。


ところが、
これを知ってからは
順調に食事改善を進めることが出来ました。
>>村本エリカ式ダイエット


他との違いはなんだったのか？


それは、
決して無理なプログラムではないという事です。


例えば、
夜に炭水化物はよくない…
肉は少しでほとんど野菜…


よく聞くダイエットですね。


しかし、
これではどうしても
我慢を強いられる感じがして
ストレスを感じてしまいます。


もしあなたが
自分の食生活を改善しようと
新たな気持ちになっているとき

食べてはいけない物が多かったら
どうでしょう？


モチベーションが下がりませんか？


高いお金を出してダイエット本を買ったのに、

私にはやる気を失くし、
ダイエットを辞めてしまった経験があります。


中をあけたら
食べていけないものがたくさんあったからです。


すぐに挫折しました。


しかし、
この人が教えてくれるやりかたは、

必要なものはきちんと摂らないと、
キレイに痩せることはできないということです。


もし、
あなたも私のように

今まで辛い食事制限や
間違った改善方法をしていたのなら、

ぜひ
この人に頼ってみてください！
>>村本エリカ式ダイエット


どうせダイエットをするなら、
リバウンドを繰り返すより、
一度で終わるダイエットの方がいいですよね。


規則正しい食事は
太らず、
リバウンドしない体にしてくれます。


例えば妊娠中に栄養士さんがついた妊婦さんと、
つかない妊婦さんでは、太り方が違うそうです。


私の知人は栄養士さんがつかない妊婦でした。


妊娠中は太りやすいと聞きかじって、
なるべくカロリーの低いものばかりの
偏った食生活をしていました。


その結果は…、

産後、
普通の食事に戻したとたんに太り、
減量に苦労していました。


しかし、
栄養士さんがついた友人は、

ご飯やお肉まで、
何でも食べていました。


普段の生活と違いは、
献立は栄養士さんが考えた物という事です。


その結果、
産後すぐに体重は元に戻り、
減量に悩むこともありませんでした。


この二人の違いは何か？


それは、
規則正しい食事が出来たか
出来なかったかということです。


栄養士さんはバランスのよい献立を考え
教えてくれます。


それによって、
バランスの摂れた食生活を送ることが出来、
太らずにいられるのです。


村本エリカさんのダイエットは、
まさにこの栄養士さんのような存在でした。
>>村本エリカ式ダイエット


美しく痩せるための
食事改善を教えてくれて、
サポートしてくれる。


ですから、
リバウンドもしにくいのです。


以前は、
リバウンドが怖くて
食事に神経質になっていました。


しかし、
これ出会ってからは、
食事を楽しんでいます。
>>村本エリカ式ダイエット


リバウンドや太る事を気にせず食事が出来る。


食事に神経質になっていた頃は、
楽しむなんて考えられない事でした。


今では
食事を楽しめるようになったのも、
このダイエット法のおかげだと思っています。
>>村本エリカ式ダイエット


一人ではどうしても
楽な方へ逃げたり、

ダイエットを投げ出して、
またスタートに戻るの繰り返しだったと思います。


一人でがんばろうとせず、
誰かに頼るのも
成功の秘訣だと思います。



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３日ぼうずの代表的なものに
日記があります。


私も若いころ何度も挑戦し、
この３日ぼうずに終わりました。


それでも、
継続している日記のようなものはあったのです。


それは家計簿です。


家計簿は日記というより記録なのかもしれませんが、
実は家計簿のような感覚で食べたものを記録する
食事日記が、

ダイエットに
大きな効果があります。
 

お笑い芸人、
森三中の村上さん。
 

彼女はレコーディングダイエットにより、
減量に成功しました。
 

レコーディングダイエットとは、
記録するダイエット、

つまり、
食べた物を記録する食事日記をつける事で、
ダイエットへの意識を高め成功へと導いたのです。

 
では何故、
記録するだけでダイエットを成功させる事ができるのでしょう？

 
もし、
あなたが辛いダイエットを経験していたのなら、
疑問に思うかもしれません。
 

私も、
村上さんのダイエット番組を見たときには、
疑問に思いました。


しかし、
成功した人がいるのなら、
実行してみよう！！
 

実際に動かなければ、
何も変わりませんからね。
 

私はケイタイをよく使い、
肌身離さずもっているので、
それを活用しました。
 

ノートに書き込むよりケイタイのほうが、
それこそいつも携帯していますから、
続くと思ったのです。

 
何か食べたら、
すぐにケイタイのメモ帳に記録。
 

ここが大切！！
 

「後で書こう」と思っても、
人間、時間が経つにつれて
詳細には物事を覚えていられません。
 

例えば、
昨日お昼何食べた？
 

と聞かれて、
すぐに思い出せるでしょうか？
 

中には、
はっきりと覚えている人もいるかもしれません。
 

それにレコーディングで大切なことは、
何をどれだけ食べたか。
 

自分が食べた物や量を
きちんと記録することなんです。
 

一度あやふやにしてしまうと、
その後もつい、
適当になってしまいます。
 

レコーディングダイエットのメリットは、
自分の一日の食事がはっきり分かると言うこと。
 

・何をどのくらい食べたのか。
・間食はどの位したのか。
 

こう書いて見直すことで、
今何をしなくてはいけないのかが見えてきます。
 

記録することを習慣付けることが出来れば、
自然に食事にも気を使えるようになるはずです。
 

更に効果を上げる為に奨めの方法は、
記録した物を第三者に見せる事です！
 
 
一番いいのは
家族など身近で尚且つズバ！！と意見してくれる人です。
 

自分一人の中で終わらせてしまうと、
つい甘えが出てしまうからです。
 

自分以外の人に見せることで、
頑張るという意識も高まります。
 

想像してみれば分かります。
 

他人に見せたものが、
間食だらけ、
暴食だらけの記録だったら…。
 

恥ずかしいですよね。
 

見せた相手が、
はっきり言ってくれる人であれば
厳しい指摘もしてくれるでしょう。
 

その繰り返しが
成功への鍵です。

 
初めは記録することが
面倒だと思うかもしれません。
 

しかし、
記録することは自分の今の状況を一番よく教えてくれます。
 

そして見直すことで、
食事も改善せざるをえなくなります。

 
まずは一日の食事内容を
きちんと書き出してみて下さい。
 

そして、
一日の終わりに必ず見直す。

 
きっと何か見えてきます。
 

今の食生活から目を逸らさず、
きちんと見つめなおしましょう。

　
 

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